Causas del Miedo Escenico

causas del miedo escenicoEl miedo escénico se puede producir cuando se ha tenido en el pasado una situación que nos ha causado estrés, donde uno se ha sentido humillado, expuesto, burlado, con miedo, inseguro, sin control.

Esta información se queda grabada en nuestro subconsciente y cuando queremos volver a realizar la actividad que nos ha producido todos esos temores, nos salta la voz de alerta de nuestro interior.

Este tipo de vivencias traumáticas puede presentar comportamientos o sentimientos negativos, como tener una baja autoestima, evitar situaciones en las que llamemos la atención o el éxito, entre otras.

 

Síntomas de una Persona con Miedo Escénico

El miedo escénico nos puede atacar tanto físicamente, como psicológicamente:

  • Físicamente, se puede sentir dolor de cabeza, palpitaciones, sudoración, respiración acelerada, sequedad salivar, rubor facial, sensación que la laringe se cierra, malestar estomacal, urgencia urinaria y nauseas. Puede aparecer además tartamudeo, reducción de la voz, hablar muy rápido o muy despacio. Un deseo de salir corriendo de allí, y como no puede hacerlo, puede sentir que se queda congelado, siente escalofríos y deseos de llorar.
  • Psicológicamente, pueden aparecer ideas pesimistas, recuerdos de errores del pasado, miedo al rechazo, al error, al ridículo, al juicio negativo. Se genera tanta carga emocional que la persona tiene dificultades de recordar, concentrarse o memorizar. Se queda en blanco.

Cuando la persona se ha quedado en blanco durante el discurso, o ha hablado de manera insegura, empieza a recriminarse a sí misma, produciéndose entonces sentimientos de rabia, vergüenza y culpa.

No todos sentimos igual y la intensidad de los síntomas dependerá del estado emocional y anímico, el que hayan sucedidos otros episodios traumáticos en el pasado no resueltos, la preparación y el conocimiento del tema, la importancia que tiene el evento y las personas que a él han acudido.

Por suerte, el miedo escénico o miedo a hablar en público puede ser superado por la mayor parte de las personas, sin tratamiento psicológico, preparándose y haciendo cursos de oratoria en donde desarrollar la habilidad de hablar en público.

enfatizar al hablar en publico

Si deseas saber más sobre el tema puedes visitar en el siguiente enlace: vencer el miedo a hablar en público

 

No te vayas de este artículo sin compartirlo con tus amigos, en las redes sociales, porque seguro que a alguno le ayudará a entender mejor el porqué tiene esos sentimientos cuando tiene que hablar en público, el porqué de las causas del miedo escénico y como poder superarlas.

 

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Miedo Escenico – 6 Consejos Para Superarlo

Miedo Escenico – 6 Consejos Para Superarlo

Miedo escenico 6 consejos para superarloEl miedo escénico frena a muchas personas para atreverse a hablar en público. Incluso estas mismas personas creen que los expertos oradores no sienten ningún tipo de temor al enfrentarse a un auditorio y eso realmente no es cierto.

Cuando se va a hablar en público la mayoría de los oradores sienten ansiedad en mayor o menor medida, lo que si saben hacer para enfrentarse a ella, es canalizarla y utilizarla a su favor en vez de en su contra. Ya que hace que la mente se agudice.

Realmente la diferencia entre las personas que sufren el miedo escénico y quedan paralizadas y los oradores expertos, es que estos no se permiten que el miedo se convierta en ansiedad y logre paralizarlos.

Lo bueno es que cualquiera puede aprender a aprovechar que los nervios actúen en su beneficio para conseguir hablar en público.

Existen muchas técnicas que te pueden ayudar a frenar la ansiedad y superar el miedo escénico, entre ellas:

                                    

  • Prepararse bien y practicar el discurso

La técnica más eficaz para deshacerte del miedo escénico es la preparación. Empieza a preparar tu discurso, charla o presentación con varias semanas de adelanto, investiga sobre el tema para adquirir los conocimientos necesarios y practica, practica y practica hasta que consigas sentirte seguro. Tener claro el discurso y el mensaje que debes hacer llegar a tu auditorio ayuda a reducir la ansiedad y el estrés hasta unos niveles aceptables.

 

  • Calienta antes de salir

Como cualquier cantante o artista cuya herramienta es su voz. Llega con antelación y busca un espacio tranquilo y aislado, lee en voz alta un texto varias veces, variando la velocidad y el volumen de la lectura. Esta práctica te ayudará a limpiar la garganta y logrará que la voz alcance su tono natural. Estira el cuello para relajarlo y que no se te agarrote.

 

  • Respira profundamente

Por la nariz, inspira y aguanta la respiración durante 3-4 segundos antes de exhalar lentamente por la boca. Haz este ejercicio cinco veces y mientras exhalas imagina que lo que expulsas de tu cuerpo es la presión y la ansiedad.

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  • Los primeros minutos

Son los más importantes dado que son los que marcarán el camino y harán que la ansiedad se reduzca casi al mínimo si el comienzo es el adecuado. Para empezar bien, ten presente tres elementos básicos:

  1. El Gancho, éste puede ser cualquier mecanismo que llame la atención de tu auditorio.
  2. Propósito y beneficio, es decir, porqué va a serles útil a tu auditorio escucharte con atención.
  3. Declaración inicial, o lo que es lo mismo, de qué va a tratar tu disertación, pero expuesto brevemente.

No hagas la apertura de más de tres minutos, te será más fácil que salga bien y, en consecuencia, te dará confianza y seguridad, te centrará en lo que estás diciendo y te olvidarás de los nervios, haciéndolos desaparecer casi por completo.

 

  • Céntrate

No pienses en cómo te ve tu auditorio, sino en lo que estás diciendo y lo que vas a decir, si piensas que van a darse cuenta de que estás nervioso o en cualquier otra cosa que no sea tu discurso sólo conseguirás que aparezcan los nervios y se transformen en un estado de ansiedad nada recomendable. Si has hecho caso del primer punto y te has preparado y practicado tu presentación conseguirás mantener la concentración en lo que estás haciendo y no en otros factores externos. Piensa que sólo tú sabes qué vas a decir, nadie más en el auditorio lo sabe, por lo que si te saltas alguna parte o desarrollas más o menos en algún apartado, nadie se va a dar cuenta.

 

  • Actitud mental positiva

Créete que eres un buen orador, impide que la duda haga acto de presencia y te nuble la mente. Piensa en positivo, si piensas que algo puede salir mal, seguramente saldrá mal. Visualízate haciendo una presentación extraordinaria y todo irá sobre ruedas, fíjate esto como objetivo y no te desvíes de él. Sólo tú eres responsable de lo que piensas, nadie más…

 

Estos seis consejos te ayudarán a superar el miedo escénico y harán que tu experiencia al hablar en público se agradable.

Estos consejos te van a servir en todos los casos que tengas que dirigirte a otras personas, ya sea como vendedor, conferenciante, tengas que hacer un examen oral, presentar un proyecto ante los compañeros de trabajo o simplemente te vayas a dirigir a un grupo de amigos y quieres que tu discurso sea consistente.

Son muchas las ocasiones en las que tenemos que hablar en público y tener miedo a hacerlo, puede no sólo frenarte en tu carrera profesional, también puede frenarte en tu vida social.

Si quieres aprender más sobre cómo hablar en público de manera efectiva y conocer todas las técnicas que te van a ayudar visita:

 

Hablar en Público sin Miedo

 

Puedes dejarnos tu pregunta o comentario más abajo y te lo responderemos los antes posible y no te olvides de compartir esta entrada con tus redes sociales. ¡Gracias!

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Panico Escenico – Miedo a Hablar en Publico

panico escenicoSi te sudan las manos, el corazón empieza a latir muy deprisa y de repente has olvidado lo que ibas a decir, en efecto te ha entrado el pánico escénico, el  miedo a hablar en público.

No eres el único, pues este pánico escénico que a muchos le entran cuando tienen que “hablar en público” es muy corriente.

A continuación voy a compartir un artículo de la psicóloga Martha Escamilla, que os puede ayudar a todos los que sentís miedo al hablar en público.

 “Esta ha sido una de las peores experiencias de mi vida”, dice una paciente. “Me quedé en blanco, no podía pensar, me sudaban las manos, el corazón se me iba a salir, quería desaparecer. Sentía mi cara como un tomate, que vergüenza, ellos seguro se estaban dando cuenta de lo que me pasaba, debieron pensar que yo era una imbécil, sentía ganas de llorar. La voz no me salía, la boca estaba seca y las pocas palabras que pude decir, solo yo las escuché. Quería salir corriendo, pero estaba demasiado congelada para hacerlo. Me da rabia conmigo misma, yo conocía el tema, es mi especialidad, pero cuando me puse frente a ellos, no sé qué me pasó”.

Este tipo de reacción al hablar en público, en el que sientes angustio o pánico se la llama “miedo escénico”. Para este tipo de personas hablar ante un grupo se convierte en una pesadilla, una experiencia muy estresante, de gran angustia que puede llegar a generar cambios físicos, psicológicos y de comportamiento.

 

Razones por las que se produce el Pánico Escénico

panico escenicoSon varias las razones por las que se puede producir el miedo escénico a la hora de enfrentarnos a hablar ante un grupo de personas:

  • Falta de preparación del tema y de manejo de los grupos.
  • Sentir que se tienen muchos o pocos puntos para cubrir en el tiempo asignado.
  • Preocupación porque se piensa que la audiencia será muy crítica.
  • Temor a aburrir a los oyentes y que acaben saliéndose antes de terminar.
  • Tratar de hablar como otros, en vez de hacerlo como nosotros mismos.
  • Tener miedo a las consecuencias negativas o a las críticas después de la charla.
  • Tartamudear o dificultad para encontrar las palabras adecuadas durante la presentación.
  • Perder mucho tiempo preparando el tema a desarrollar en vez de desarrollar confianza en la habilidad para llevar a cabo la conferencia.
  • Es un miedo aprendido
  • Hay un trauma del pasado, no resuelto, que se reactiva en el momento en el que se está frente al público.

 

En la mayor parte de los casos se puede superar el pánico escénico, sin tratamiento psicológico, haciendo algún curso de oratoria que te prepare correctamente, paso a paso y desde cero.

Si quieres saber más sobre el tema y como vencer el pánico escénico, sigue leyendo aquí

Como vencer el pánico escénico

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